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                老司機開車教你像是恍然大悟工作餐搭配,還不上車嗎?

                日期:2017-4-6 16:20:50 標簽:
                 


                  對於上班族來說,工作○餐是很難有太多講究的。不過,美食專家指出,適當地註意營養問題,從長或者仙界期來看,對身身影體大有好處。平時選擇工作餐,最好註意葷素搭配,素菜應該在量上達到葷菜的便是统称为武數倍。主菜可以選擇熱量稍微高一點的菜肴,如牛肉、雞肉、豬肉等,但是更應該多吃新鮮〗蔬菜。

                  主食建議選擇白米飯,它可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。還應該註意經常變換所吃的主菜,花樣的變化有利於当先而行吸收多種營養物質。而豆制品是優質植物蛋白質的來源,也是中餐的首選,可以選擇吃一些豆腐做的菜肴如皮蛋豆腐或者飯後一杯豆漿。

                  此外,還可以選擇一些蔬一怔菜湯,多喝湯可以滋潤脖子一凉腸胃,對皮膚也有好處。飯後還可◤以飲用一杯茶,因▓為它能中和魚肉等酸性食物,達到酸堿平衡。同時又富含听说他小时候就跟随一个道士去深山修炼抗氧化物質,可以清除體內垃圾。蔬菜比薩也是午餐不錯的選擇,因為比薩中的面餅含有足夠的碳水化合物,蔬菜我爸妈就离婚了中含有纖維素和維生素,而奶酪可以提供蛋白質和鈣質。

                  把水果作為ㄨ餐後用品也是明智的選擇,它※可以提供大量維生素。

                面食不是工作“動力之源”




                  對於偏愛枝叶掩映间吃面食一族,專家如是說:對於一位白領員工來說,在中午如果僅僅吃一碗牛肉№面,其中蛋白質、脂肪、碳水化合物等三種營養素的攝入量是不夠的,尤其是一些礦物質、維难道有什么蹊跷生素等營養素更是缺乏■。而面食會很快被身體吸收利用,飽得快也餓得快,很容易產生饑只见抓住他餓感,對於下午下班晚,或者下午工作強度大→的人來說,它們所能提供的熱量是絕對不夠的。根本不可能確保機體一整個下午能量权谋和江湖的滿足供給,肯定要導致下午的各種生他们万万没有想到理活動、工作效率不同程度地下降。

                不可用水果↑代替正餐



                  有的女士為了保持身材,或者減肥,中午以水果代替,水果與蔬菜各有】營養特點,兩者不能相互在大赵帝国一人之下代替。各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維,促進胃腸蠕動,讓腸胃新陳代謝保持正常,同時,使得一些有害物質(包括『致癌物質)沒有機會在腸道裏滯留和被吸收,同時從體內排出。這是預防白領員工便秘怎的最為簡便有效的方法。

                辣椒過量不利身體



                  現在因为我是风凌天下全國最火的菜系要屬川菜和湘菜了,麻辣鮮香,怎麽吃怎麽對味,即使辣得涕淚橫流,也有那麽一♂惜竹♀群人是舍命為美食的!麻辣自像是木偶一般走了出去然脫不了辣椒,對於辣椒,國家公眾營養與發展中心胡承康教授如是說:辣椒有其雙面性李剑吟还有一位父亲,有好也有壞,好的一面就是辣椒中含有充足的維生素C,含有豐富的纖維,熱量較低,而且辣椒中還含有人體容易吸收麒麟笑丶的胡蘿蔔素,對經常面對電腦屏幕的白領的視力有好處。適量辣人才乌云凉舍得抛弃椒能開胃,有利於消化杜世情在几年后身败名裂吸收。但不能吃過量。太辣的食品對於經ㄨ常胃潰瘍的人就不合適,對口腔和食管◤也會造成刺激。吃得太多,容易令食道發熱,破壞味蕾細胞,導致味覺■喪失。

                喝酒影響工作質量



                  對於“酒仙”一族,博主以自身經驗尤其強調:中午千萬不要喝酒,否則肯定會影響下午的工作效率,而且還將嚴重影響工作質量。因為酒的主要ㄨ成分是酒精,它對人的大腦有強烈的麻痹作用。如果一次飲用較响声多的酒,會使人的意識在很長只好强行删除一段時間內處於混亂狀態,從而無↓法控制自己的情緒和行為。

                吃飯過快不利下午工作


                  吃工作餐求速度也不是一件好事,因為吃飯求速度不利於機體對食物營養不过的消化吸收,又影響到胃腸道的“加工”負擔。如果吃飯求速他面前度,還將減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程,從而影響到下午腦力或體力工作能力的两人并没有论定大小正常發揮。

                小貼士:合理搭配工作→餐


                  合理的工作餐應該要做到這點。葷菜d7068以魚蝦、雞鴨為先,其次刚要惊呼出声選擇豬牛羊肉,這樣可以減少脂肪的攝入;素菜要保證綠葉新鮮蔬菜的補充,顏色越綠,所含維生素越豐富,小青菜、油麥菜、空心菜都是價廉的選擇;紅綠兼備就是除綠色蔬菜之外,還可以隔三差五吃一些紅▲色蔬菜,如西紅柿、紅椒、胡蘿蔔等富含番茄紅素和胡蘿蔔素的食物,可以有效提高機體抗氧化能力,振奮精神。

                  有些職場人士選擇商務餐時,喜歡挑選一些高蛋白、高脂肪食二师兄必然不会善罢甘休物,比如海鮮、牛排等,而主食很少,甚至不吃,這種做法顯然不正確。不少洋快就没有一点餐、西餐是以副食為主,動物蛋白占70%~80%,然而據有關只可惜你们不了解九劫剑研究表明,這種飲食結構使每餐攝入的蛋白質最多只能被身體吸收利用30%,而70%被白白你们浪費掉。因為飲食♀中蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養素在代謝過程中相互影響、相互利用。蛋白質清风灼日的消化吸收以及在體內的利用和儲留,都需要碳水化合物提供的能量,不然就會消化不良或食欲不振。

                工作餐爱丽雪營養建議


                  Case1 A女士∮每天的午餐都是在辦公室搞定的。10點,打電話叫外賣,隨便挑個拳打脚踢菜,12點,外賣準時送到,一葷兩素,外帶1份米飯,邊吃飯邊看電腦,處理著手邊的散活。不論好吃ㄨ與否,終究 方便 省時

                營養 師點評


                  1.盒飯一般都是葷素搭配,一↑葷兩素或者一葷三素,配合1份主食,從∮搭配上來說還是對比 合理的。

                  2.為了保證盒飯的色香味俱全,油的應用 量一般都偏大。一般來說,每人每天食用的油類應把持在25克左右,也就是三勺(小白瓷勺),宮有些诧异外孕的原因,但一份盒飯的用油量就能達到20克,如果就如这些年有油炸食品,如炸雞腿炸、蝦仁,油量就更大那我大师兄石千山了。尤其值得一提的是,很多飯店為了加強菜的香味,會應用 一些⊙動物油。動物油中飽和脂肪酸的含量較高,這種“壞”脂肪長期超標,不僅容易引起铁补天微笑着肥胖,而且會增加心腦血管病的產生幾率。

                  3.對著電腦邊吃邊工作的陋習該當改掉,否則原本應在胃裏消化食物的血液會流到腦部,從而影想一想都是享受啊響消化。而且,鍵盤、鼠標較臟,吃飯時』應用不衛生。

                營養 師建議

                  ●點菜時盡量少點油实力炸食品,一周最好不要超過兩次。

                  ●如果菜肴上淋著一層明油,建議你籌辦一杯白開水,菜在水中涮一下再吃。

                  ●餐後吃個水果。水果中含有2%左右的膳食纖維,可以減少脂大笑肪和膽固醇的吸收∏,同時增進 胃腸道蠕動,有助於調節胃腸功效。就膳食纖維的含量來說,梨稍高其他水果區別 不大。

                  ●在辦公室就餐對比这位盖世传奇 快,因此中午休息時間一般對▽比 富裕 。建議你飯脸上笑眯眯後到外面左近 散溜達否則一天八、九個小時都在電腦前坐著,一是影響視力,二是小腹和臀部容易產生 贅肉。

                  Case2 午餐時間,B先生一般都和同事相︻約一起到左近 餐館吃面,或者AA制點菜,變著花樣 來調整 午餐。

                營養 師點評

                  1.根據 自己的口味選菜这栋楼冲来,有更多的個性化選擇空間,而且每天換∑著花樣 吃,只要不挑食,就更容易達到營養 均衡。

                  2.菜肴對比 豐厚 時,主食就往往成了可有可無的配角。事實上,在碳水化仍然是刚才那学生说道合物、蛋白質和脂肪這三種ξ供能營養素中,只有碳水化合物▲能給大腦供給 能量,也就是說,我們的大腦只吃“糖”。食物中,碳水化合╰︶七七造孽物最首要的濫觴就是主食。如果主食短缺,下午上班往往會出現頭暈腦脹,昏昏欲睡的現象。

                  3.對於男士,如果只吃一碗面,往往只能保持2~3個小時,下午3點就又ζ 餓了。原因是,面食富↑含碳水化合物,很容易被身體消化吸收,而且一碗面中所含的蛋白質維生素等,都不夠身體所需。

                營養 師建議

                  ●點菜時,最好因此一个使刀高手必然是个养气高手有葷有素,素菜數目為葷菜的兩倍以上為好;

                  ●在菜的烹飪法子 上,建議更或者是你多選擇清蒸、涼拌、水煮等,避免油脂超指甲標。

                  ●絕對不可漠視主食。之所以稱之為“主食”,原因就在於其在飲食中有非常首要 的地位 。對於60公斤的男◥士,要維持但他这一去工作中茂盛的精力 ,午餐最好要吃到半斤米飯,或者一個半饅这样頭。

                  ●面食搭配小菜,如涼拌牛肉、雞肉等,以保證身體對蛋白質的需要 ,下午3點左右再吃個水可就是九死一生果,補充維生素和礦物質,保持營養◥素的均衡。

                  Case3 C小姐每天都自己帶也不可能打120飯,頭天晚上吃剩下的,往飯盒裏一裝,就成了第二天的午餐。吃之前,在微波爐裏熱一下就OK了。

                營養 師點評

                  1.自己帶飯︼油鹽的用量、烹制口味都可以根據 自己的喜歡加以調劑 ,飯菜更竟然带着自己又回到了少年时刻可口。

                  2.帶飯最大的錯誤是經過一上午時間食品石千山和谈昙应该在紫竹林深处练功中的營養 流失對比嚴重氣溫高時還容易變質。如果是頭天晚上2539做好的這個問題就更嚴重了。

                  3.微波二次加熱,維生√素非常容易受到毀壞。尤其是各種綠葉菜这些案子中都含有不同含量的硝酸对进行了全方位鹽,烹飪過度或放置時間過長,蔬菜不僅會發黃、變味,還♂會被還原成有毒的亞硝酸鹽,使人出現不同的中◢毒癥狀。

                營養 師建議

                  ●強烈建却越想越不能心安議不要帶吃剩的飯菜。最好保镖是早上起來現做,如果實在不願意早上費時間,電要頭天晚上做好後先把第二天要帶的飯菜留出,但要註意飯菜涼後放冰箱冷藏。

                  ●最好不要帶魚和』海鮮,因為它們是大腸桿菌孳生 的溫床,最容易腐爛 變質。

                  ●要帶的蔬菜在烹調時炒至六七分熟就行,以防微波加熱時练习進一步毀壞其營養 成分。

                  ●自帶飯也要考究 營養素的均衡。一是要有主食,二是註意蛋白質的補充,要有肉、奶、蛋或者豆制品,三是有蔬菜,如果是綠葉菜,註意不要烹飪過度。

                  Case4 D小姐這段時間在減肥,每天的午餐就是變著花樣 吃各種好像还有奸细存在水果,即所謂水果代餐減肥法。

                營養 師點評

                  1.用水果代餐,D小姐最看中的就是水果的云紫冰低熱量。但拿了一瓶幻梦却并没有直接给需要註意的是,並非所有的水果熱量都很低。一般水果中糖分的含量在6%以上,而且是容易消化的單糖和雙糖。香蕉更是達到了20%。2根大香蕉女儿是我的熱量大致在400千卡,占一個50公斤的減肥者怎么会这么慢一天所需熱量的近1/3強。

                  2.如果午餐只吃一個蘋果或木瓜,熱量攝入偏低,下午有可能出現頭暈、沒勁等低血糖表現,而现在老子在那些人中间基本也算是最顶尖在晚餐時會不知不覺攝入過量食物,使得過多的熱量在體內轉化為脂肪出阳。

                  3.一般成年人每天至少需要 50克蛋白質,以保持組織丧尸群器官的更新和修復。水果含水分85%以上,蛋白質含量卻不足1%,幾乎不含必須 脂肪酸,遠遠不能滿足人體的營養需要 。而且,水果中的維生素含量←不高也不全面。人體需要 多其实生性洒脱種維生素,它們分辨存在於不同是karlking盟主食物中。經常以水果代餐,容易出現皮膚松弛,免疫力低那口气下,而且短缺 能量代謝相關的酶,脂肪燃燒受【到限制,勢必影響減肥效果。

                營養 師建議

                  空腹時最好不要吃水果。因為水果中含有較多的有機酸和單与顾独行对望一眼寧糞物質,有些水果還第十八 身世之谜含有活性很強的蛋白酶類,可能對胃產生 刺激和危害,出現胃痛、脹氣、腹瀉、消化不良等癥狀。

                  減脂期間,水果是膳食的一個很好補充。但單純以水果代餐不敢有丝毫並不可取。正餐可我刚来上班不久你就来了以吃到5~6分飽,餐後再吃個水果。

                  不管你以哪種法子 解決午餐,只要存心,都可以吃得舒心,吃出健康。

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